Entre le travail, la famille, les amis… Vos journées sont bien remplies ?
Les 30 minutes par jour d’activités physiques dynamiques peuvent être réalisées à travers une somme d’activités physiques de courtes durées que l’on peut intégrer à ses activités quotidiennes telles que marcher pour se rendre d’un endroit à un autre, aller faire des courses ou chercher ses enfants à pied, danser sur sa musique préférée, etc.
Mettre son corps en mouvement au quotidien est donc souvent plus une question de prise de conscience des occasions de « bouger plus ».
Quelques idées pour bouger plus dans votre journée :
- Préférez les escaliers aux ascenseurs et escalators.
- Garez votre véhicule un peu plus loin et terminez le trajet à pied.
- Vous prenez les transports en commun ? Descendez de temps en temps une ou plusieurs stations avant votre arrêt habituel et finissez le trajet à pied.
- Vous pouvez vous rendre au travail à vélo ? Profitez-en !
- Faites vos courses à pied dès que possible. Vous habitez en ville ? Allez chercher du pain frais pour votre petit déjeuner !
- Allez chercher votre déjeuner un peu plus loin que d’habitude.
- Allez chercher vos enfants à l’école à pied, si possible. Eux aussi en profiteront pour faire de l’exercice et adopter l’habitude de marcher !
- Jardinez dès que le temps le permet.
- Sortez prendre l’air avant ou après le repas : seul, en famille ou avec des amis, une promenade fait toujours le plus grand bien.
- Vous êtes matinal ? Profitez-en pour faire un tour à pied, un petit footing ou quelques exercices de gymnastique chez vous.
- Prenez le temps de faire une rapide balade pour vous aérer à votre pause de midi.
- N’oubliez pas que les tâches ménagères sont aussi considérées comme une activité physique !
Astuce pratique : Prenez rendez-vous avec vous-même ! En effet, si vous notez vos rendez-vous sportif dans votre agenda, il vous sera certainement plus facile de vous organiser des temps de pratique d’activité physique au quotidien !
L’activité physique ne doit pas forcement être perçue comme quelque chose à faire en plus, c’est aussi un moyen de prendre du temps pour soi :
- Une petite marche pour décompresser
- Une séance de sport pour se retrouver entre amis
- Une heure de jardinage / bricolage pour mêler l’utile à l’agréable.
Vous atteignez ainsi rapidement le repère de 30 minutes d’activité d’endurance, 5 jours par semaine ou plus.
Et quand on est assis(e) au bureau toute la journée ?
On sait aujourd’hui qu’il n’est pas favorable à la santé de rester trop longtemps assis(e), même si l’on fait par ailleurs de l’activité physique. C’est pourquoi il est recommandé à la fois de faire de l’activité physique et de rester moins longtemps assis(e) ou allongé(e).
Si vous avez une activité professionnelle dans laquelle vous passez beaucoup de temps assis, il est recommandé de marcher un peu toutes les deux heures.
Source: mangerbouger.fr
